12月(yuè)6日(rì)，我們迎來(lái)了(le)冬季第三個(gè)節氣——大®λ™(dà)雪(xuě)。

大(dà)雪(xuě)節氣的(de)到(dào)來(♣ lái)，标志(zhì)著(zhe)仲冬時(shí)節正式拉開(kāi)序幕，氣溫愈發★♥✘降低(dī)，寒流也(yě)愈發活躍。根據中醫(yī)養生(shēng)理(lǐ)念，此時(shí±≤>)節人(rén)體(tǐ)的(de)陽氣會(huì)随著(zhe)自(zì)↔×€‍然界陰氣的(de)轉盛而開(kāi)始潛藏于內(nèi)，養生(shēng)的(↑×de)重點在于“斂陰護陽”，以順應自(zì)然界閉藏之規律。

起居：禦寒保暖，固精養氣

《黃(huáng)帝內(nèi)經》有(yǒu)雲：冬三月(yuè)<§€，此謂閉藏。水(shuǐ)冰地(dì)坼，無擾乎陽。

中醫(yī)講究順時(shí)養生(shēng)，腎髒對(duì)應冬季，乃先天之本，與人(  ∞↕rén)體(tǐ)生(shēng)長(cháng)、發育、衰老(lǎo)以及免疫‍☆≈★力、抗病力的(de)強弱密切相(xiàng)關。冬天陽氣斂藏于腎水(shu↕" ✔ǐ)之中，在養生(shēng)方面剛好(hǎo)順應了(le)冬季的(de)收藏之勢，因÷Ω¥此，養腎即是(shì)養陽氣之斂藏。

① 藏精

“藏精”指的(de)是(shì)保護腎髒、閉藏養精，即通(tōng)過健康的ε‌≥♠(de)生(shēng)活習(xí)慣、飲食調養、适度運動等方式維護和(hé)增強腎髒≈∞β的(de)功能(néng)。例如(rú)，日(rì)常合理(lǐ)安排工(gōng)作(zu$♦ò)與休息，避免過度勞累；起居宜早睡(shuì)晚起，避免受寒；減少(shǎo)辛辣、油膩和&↓∑(hé)寒涼食物(wù)的(de)攝入，避免對(duì)腎髒造成不(bù)必要(yào÷‍‍™)的(de)負擔；适度運動，避免過度出汗導緻精氣外(wài↕≠<)洩。

② 藏氣

“藏氣”指的(de)是(shì)收斂陽氣。冬季的(de)天氣通(tōng)常陰冷(l✘φěng)而潮濕，這(zhè)種環境下(xià)，人(rén)體(tǐ)的(♥δ​♥de)陽氣容易受到(dào)損害。特别是(shì)那(nà)些(xi ♣∑εē)熱(rè)愛(ài)運動、經常進行(xíng)戶外(wài)鍛煉的(de)人(rén)φ↕₹σ群，更應該注意保護自(zì)己的(de)陽氣。建議(yì)在寒冷(lěng)的≠&₩(de)早晨不(bù)要(yào)急于出門(mén)，而是(shì)等到(dào)太陽升♣<≥起，氣溫有(yǒu)所回升之後再開(kāi)始一(yī)天的(d↑‍©e)鍛煉活動。

此外(wài)，由于大(dà)雪(xuě)時(shí)節↕π，寒氣盛行(xíng)，氣溫下(xià)降，且晝夜及室內(nèi)外(wà©‌"•i)溫差增大(dà)，寒邪侵襲之下(xià)容易造成血脈收縮、凝滞，增加心腦(n✘∏•ǎo)血管疾病的(de)患病風(fēng)險。因此，日(rì)常出行(xíng)需注意禦φ≈∞¥寒保暖，特别是(shì)頭部、胸腹部以及足部等關鍵部位。

③藏神

“藏神”指的(de)是(shì)對(duì)七情六欲的(de‌♠φ)适度節制(zhì)和(hé)控制(zhì)，即日(rì)常生(shēng)活中保持$‍↔心境平和(hé)、神志(zhì)恬淡、寡欲少(shǎo)求，使內(nèi)心處于平靜(j∑&∑£ìng)狀态。

飲食：溫補固護，滋補潤燥

俗話(huà)說(shuō)：“大(dà)雪(xuě)補得(  β'de)好(hǎo)，一(yī)年(nián)不(bù)受寒”。大(dà)≥↕λ雪(xuě)節氣天氣寒冷(lěng)幹燥，人(rén)體(tǐ)的(de)生(shēng↕↑☆)理(lǐ)功能(néng)處于低(dī)谷，趨于封藏沉靜(jìng)狀态¶>​，此時(shí)合理(lǐ)進補既可(kě)及時(shí)補充氣血津液，還(háΩ$♣i)能(néng)增強身(shēn)體(tǐ)的(de)←γ$≠抵抗力，抵禦嚴寒的(de)侵襲。

在飲食方面，應減鹹增苦，以滋陰潛陽、增加熱(rè)量為(wèi)主≈™，多(duō)吃(chī)溫性或熱(rè)性食物(wù)，特别是(shì)那(nà)些(xiē)可 ≈÷¶(kě)以溫補腎陽的(de)食物(wù)，如(rú)闆栗、黑(hēi)芝麻、黑(hēi)豆、核桃≈™©、黑(hēi)棗、山(shān)藥、芹菜、莴筍、生(shēn≤¶ g)菜、苦菊等，以提高(gāo)機(jī)體(tǐ)的(de)耐寒能(nén∑≥£✘g)力，達到(dào)健脾養胃、滋養補益的(de)功效。

此外(wài)，牛肉、羊肉、堅果等雖然是(shì)很(hěn)好(hǎo)的(de)溫補食物(wùδλ₹$)，但(dàn)陰虛內(nèi)熱(rè)體(tǐ)質的(de)人(rén)群以及高(gāo≥™)血壓、糖尿病患者要(yào)少(shǎo)吃(chī)，以避免引起血壓、血糖、尿酸的(dβ♠∞e)升高(gāo)。

保健：推拿(ná)溫經，養陽祛寒

除起居生(shēng)活和(hé)飲食調養外(wài)，我們還(hái)可πσ(kě)以通(tōng)過按揉對(duì)應腧穴經絡♣ ¶，實現(xiàn)調和(hé)氣血、健腎強脊的(de)效果。

① 湧泉穴

湧泉穴位于足底腳心。該穴位直通(tōng)腎經，經常按摩可(kě)♣δ®益精補腎、防止早衰。

按揉手法：

臨睡(shuì)前用(yòng)溫水(shuǐ)泡腳，以一(yī)側大(dà)拇指或足跟按£∏ ↔揉對(duì)側湧泉穴，每次按摩30下(xià)-50下(xià)，以足心感到(dào)發熱>Ω<(rè)為(wèi)度，可(kě)起到(dào)降虛火(huǒ)、滋腎水♣ (shuǐ)、鎮靜(jìng)安神的(de)作(zuò)>'用(yòng)。

② 腎俞穴

腎俞穴位于腰部兩側，第2腰椎棘突下(xià)旁開(kāi∏ <₩)1.5寸（約5厘米）。該穴位為(wèi)腎之府，可(kě)溫腎陽、通(tōng)經絡。

按揉手法：

雙掌摩擦至發熱(rè)後，将掌心貼于腎俞穴，并上(shàng₹σ)下(xià)摩動，如(rú)此反複3-5分(fēn)鐘(zhōng)，至出現(xi"©✔®àn)酸脹感，且腰部微(wēi)微(wēi)發熱(rè)為÷≥®•(wèi)宜。

正所謂，“冬應腎而養藏”，大(dà)雪(xuě)節氣©≠✘是(shì)補腎的(de)好(hǎo)時(shí)機(jī)。希望通(tōng)過本篇♣$節氣科(kē)普，能(néng)夠幫助大(dà)家(jiā)輕松适應仲冬的(de)寒冷룕​(lěng)，巧妙養生(shēng)平穩過冬。

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