白(bái)露，作(zuò)為(wèi)秋季的(de)第三個(gè)節氣，它标→→志(zhì)著(zhe)一(yī)年(nián)之中晝πγ↔§夜溫差達到(dào)頂峰的(de)時(shí)刻。

随著(zhe)白(bái)露節氣的(de)到(dào)來(lái)，自(zì)然界中的(de)雨(‍ ®βyǔ)水(shuǐ)逐漸減少(shǎo)，氣溫和(hé)濕度逐≤★€漸下(xià)降，在“秋涼”和(hé)“秋燥”的(de®δ)雙重夾擊下(xià)，秋季養生(shēng)成為(wèi✔←✘)了(le)人(rén)們關注的(de)焦點。

那(nà)麽在白(bái)露時(shí)節，我們應該如(rú)何保護自(<✘zì)己和(hé)家(jiā)人(rén)的(de)健康呢(€€ne)？

秋凍要(yào)有(yǒu)“度”

白(bái)露時(shí)節要(yào)注意保暖。

正所謂，“白(bái)露秋風(fēng)夜，一(yī)夜涼一(yī)夜”。由于白(bái)露節β£氣過後，氣溫下(xià)降，早晚溫差較大(dà)，容易引起感冒等呼吸道(dào)←•♣ 疾病。因此，我們要(yào)及時(shí)根據天氣變化(huà)适時(shí)添衣。 ♦

尤其需要(yào)注意腹部、後背和(hé)雙腳的(de)保暖，切勿仗著(z‌≤₹he)年(nián)輕體(tǐ)壯就(jiù)無所顧慮，愛(ài)美(měi)人(rén)士​→更不(bù)可(kě)任性地(dì)“美(měi)麗(lì)凍人(rén)”​¥♠α，以防受寒濕之氣侵襲，引發頭痛、鼻塞、腹痛、腹瀉、關節炎、風(fēng)濕病等健康問(wèn)±ε題。

建議(yì)天氣轉涼時(shí)穿上(shàng)長(ch₩₹∑γáng)衣、長(cháng)褲，盡量不(bù)要(yào)露腳踝♠σδ；睡(shuì)覺時(shí)穿著(zhe)寬松舒适的(✘↕≈>de)棉質內(nèi)衣，或使用(yòng)薄毯覆蓋腹部，以保持溫暖。

運動量力而行(xíng)

在生(shēng)活習(xí)慣上(shàng)應适當增加戶外(↓∞ wài)活動，比如(rú)選擇在清晨或傍晚時(shí)分(fēn)，到(dào)附€↔近(jìn)的(de)公園或綠(lǜ)道(dào)上(shàng)散步，感©​受大(dà)自(zì)然的(de)清新空(kōng)氣和(hé)宜人✔≈(rén)景色；或選擇慢(màn)跑、打太極拳等舒緩運動♣↓→↑，增強心肺功能(néng)，促進血液循環，增強體(tǐ)質。

需要(yào)注意的(de)是(shì)，在進行(xíng)這(zhè)些(xiē)活動∏÷÷ 時(shí)，我們需要(yào)注意保持适度，以微(wēi)¥β≈∑微(wēi)出汗但(dàn)不(bù)至于感到(dào)疲倦為(wèi)宜 β 。這(zhè)樣既能(néng)達到(dào)鍛煉身(shēn)體(t♣✘βǐ)的(de)目的(de)，又(yòu)不(bù)會(huì)過度消耗體(÷& ₹tǐ)力，影(yǐng)響身(shēn)體(tǐ)健康。"↓β€

注意潤燥護肺

秋日(rì)燥邪較盛，容易損傷津液，飲食方面要(yào)注重潤燥護肺。

① 增加全谷物(wù)和(hé)雜(zá)糧雜(zá)✔±​•豆的(de)攝入

在白(bái)露時(shí)節，人(rén)體(tǐ)需要(yào)更多(duδ₩'☆ō)的(de)營養物(wù)質來(lái)增強體(tǐ)質，​<↕±預防疾病。而長(cháng)期食用(yòng)精白(bσ&ái)米面容易導緻人(rén)體(tǐ)血糖迅速上(shàng)升，并且σγ會(huì)丢失B族維生(shēng)素等重要(yào)營養素。

建議(yì)在日(rì)常飲食中添加薏米、燕麥、糙米、黑(hēi)豆和(hé)黃(Ω§↔γhuáng)豆等雜(zá)糧，或煮成雜(zá)糧粥，這(zhè)些(xiē)雜(z≥§↕á)糧不(bù)僅能(néng)夠提供豐富的(de)膳食纖維，還(hái)能(néng♣★β→)為(wèi)身(shēn)體(tǐ)補充多(duō)種☆™π微(wēi)量元素和(hé)維生(shēng)素。

另外(wài)，白(bái)露時(shí)節也(yě↕•​Ω)是(shì)享用(yòng)紅(hóng)薯的(de)最佳時(shí×±​)機(jī)。紅(hóng)薯富含膳食纖維，有(yǒu)助于促進胃腸蠕動，并且能(néng)夠★ 為(wèi)人(rén)體(tǐ)補充維生(shēng)素A。

② 多(duō)吃(chī)應季的(de)蔬菜水(shuǐ)¥β✘果

随著(zhe)秋天的(de)到(dào)來(lái)，各種時(shí)令蔬果紛紛上(s$★hàng)市(shì)。我們可(kě)以選擇一(yī)些(xiē♠£σ£)性平味甘或甘溫之物(wù)，如(rú)白(bái)菜、扁豆、冬瓜、蓮藕、秋葵、辣椒和(héσ )山(shān)藥等。

此外(wài)，還(hái)需注意減辛增酸，配以甘味食物(wù)，如(rú)梨≤™ε、蘋果、葡萄、香蕉、橘子(zǐ)和(hé)山(shān)楂等水α'(shuǐ)果。這(zhè)些(xiē)食物(wù)能(néng)夠助力脾胃運化(huà)，養£α‍₹陰清熱(rè)、潤燥止渴。諸如(rú)西(xī)瓜、苦瓜、黃(huáng)瓜等瓜類食物(γ"wù)宜少(shǎo)吃(chī)或不(bù)吃(chī)。✔¥∑

③ 少(shǎo)吃(chī)白(bái)肥肉

随著(zhe)白(bái)露節氣的(de)到(dào)來(lái)，自(→★zì)然界中的(de)濕氣逐漸加重，人(rén)體(©<±→tǐ)脾胃和(hé)消化(huà)能(néng)力也(yě)←™γ×會(huì)有(yǒu)所下(xià)降。如(rú)果在這(zhè)個&÷(gè)時(shí)節不(bù)加節制(zhì)地(dì)食用(yòng'×)白(bái)肥肉，可(kě)能(néng)會(huì)對(duì)脾胃造成額≠ε"₹外(wài)的(de)壓力，導緻痰濕內(nèi)生(shēng)，加重秋燥的(de)♣≥症狀。

建議(yì)在白(bái)露時(shí)節适當調整飲食結構λ'®。可(kě)以适量增加鴨肉、魚肉以及瘦肉、蝦等食物(wù)的(de)攝入。這(zhè)​↔ 些(xiē)食材不(bù)僅味道(dào)鮮美(měi)，而且具有(yǒu)清虛熱(rè)、滋陰補→$γ血的(de)功效，有(yǒu)助于緩解秋燥帶來(lái)的(€©™de)不(bù)适。

寫在最後

《月(yuè)令七十二候集解》曰：“水(shuǐ)土(tǔ) ‌濕氣凝而為(wèi)露，秋屬金(jīn)，金(jīn)色白(bái>☆§✔)，白(bái)者露之色，而氣始寒也(yě)”。

從(cóng)養生(shēng)的(de)角度，經過了(le)夏三月(yuè)酷暑煎熬，人ε←¶(rén)體(tǐ)抵抗力下(xià)降了(le)許多(duō)，此時(shí)節我們需要(y®♥₽ ào)及時(shí)調養補益，提高(gāo)機(jī)體(tǐ)免疫力，增強身(✔×shēn)體(tǐ)抵禦疾病的(de)能(néng)力。

除以上(shàng)日(rì)常需要(yào)注意的(de)↕Ω事(shì)項以外(wài)，您還(hái)可(kě)以嘗試通(tōn§≈g)過叩擊背部區(qū)域的(de)經絡穴位，或按揉三陰交和(hé)足三裡π₩₩ (lǐ)等穴位，起到(dào)健脾和(hé)胃、調補肝腎的(de)效果。

希望通(tōng)過本期科(kē)普，幫助大(dà)家₩σ(jiā)正确認識節氣養生(shēng)，如(rú)您有(yǒu)其他(tā)中醫(y←≠±¥ī)及健康相(xiàng)關問(wèn)題，歡迎随時←☆(shí)來(lái)院咨詢。