#手機(jī)刷久了(le)，脖子(zǐ)一(yī)動就(j∞λ>↓iù)嘎嘎響#

#擡不(bù)起胳膊，肩胛骨像被針紮一(yī)樣痛#

#我還(hái)這(zhè)麽年(nián)輕，怎麽就(jiù)得(de)了(le€☆)肩周炎#

長(cháng)時(shí)間(jiān)保持低(dī)頭或伏案工(gōng)作(zuò)，人(✘×rén)們常常不(bù)自(zì)覺形成彎腰駝背、頭部前傾的(de)不(bù)良體(t≥φ€ǐ)态，不(bù)僅給頸肩部帶來(lái)巨大(dà)的(de)負擔，還(hái)會(hu§↑>ì)導緻頸肩部肌肉的(de)僵硬、麻木(mù)和(hé)酸痛，引起頭暈、頭₹≠∏痛、頸椎病、肩周炎等健康問(wèn)題，讓人(rén)苦不(bù)堪言>≠ ≈。

中醫(yī)學理(lǐ)論認為(wèi)，不(bù)通(tōng)>λ則痛。頸肩疼痛很(hěn)大(dà)一(yī)部分(fēn)≈♠都(dōu)是(shì)因為(wèi)經絡不(bù)通(tōng)導緻的(de)。在這(zhè)裡¥$®(lǐ)，小(xiǎo)編教大(dà)家(jiā)通(tōng)過按壓三個(gè)穴位來(lái)∑φ'有(yǒu)效疏通(tōng)經絡，緩解頸肩部不(bù)适。₽← 

三個(gè)穴位緩解頸肩部不(bù)适

▶ 肩井穴

肩井穴位于肩外(wài)側緣與大(dà)椎穴的(de)中間(jiān)點，前直對(du≥≠★≥ì)乳中，左右各一(yī)。

選穴：

雙手交抱于胸前，手掌搭在肩上(shàng)，中間(jiān)三₹π個(gè)指頭放(fàng)在肩膀和(hé)頸部的(de)交彙處，中指指腹處​↓↕即為(wèi)肩井穴。

按摩手法：

（1）用(yòng)右手的(de)食指、中指、無名指按壓左£←肩的(de)肩井穴，用(yòng)力按壓5秒(miǎo)之後慢(màn)慢(màn)放(fàng ₽)開(kāi)。

（2）重複上(shàng)述動作(zuò)十次之後換左手按壓右肩。

▶ 天宗穴

天宗穴位于肩胛區(qū)，肩胛岡中點中央凹陷處，與第四胸椎相(xiàng)平，左右各σ≤÷₹一(yī)。

選穴：

上(shàng)半身(shēn)保持直立，以對(duì)↔£✘↕側手由頸下(xià)過肩，手伸向肩胛骨處，中指指腹所在$÷★♥處即是(shì)天宗穴。

按摩手法：

（1）用(yòng)右手的(de)食指、中指、無名指找到(dào) £左肩的(de)天宗穴，按揉此穴1-3分(fēn)鐘(zhō£α™ng)，或産生(shēng)強烈的(de)酸脹感為(wèi)宜。

*初次按揉者，可(kě)用(yòng)另一(yī)隻手托∏÷舉肘部便于發力。

（2）完成上(shàng)述動作(zuò)後換左手按✘↕揉右肩。

▶ 風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頭部，枕骨下(xià)斜方肌與胸鎖乳突肌之間(jiān)的(de)凹陷中，α÷★按壓時(shí)有(yǒu)酸脹感。

選穴：

雙手掌心貼住耳朵，十指自(zì)然張開(kāi)抱頭，拇指往上(shàng)推，在頸後發際線凹§✔£¶陷處，左右各一(yī)。

按摩手法：

（1）以大(dà)拇指指腹選穴按壓，其餘四指固定在後腦(nǎo) ₩兩側便于發力。

（2）兩拇指同時(shí)用(yòng)力揉撚旋轉，按3-5分(fēn"​ε®)鐘(zhōng)即可(kě)。

*按揉時(shí)力度由輕漸重，以自(zì)覺輕微(wēi)酸脹為(wèi)度。