風(fēng)露沁秋色，天寒且加衣。

寒露是(shì)二十四節氣中最早出現(xiàn)“寒”字的¶"₽α(de)節氣，标志(zhì)著(zhe)天氣逐漸由涼爽向寒 ☆冷(lěng)過渡。古人(rén)将寒露作(zuò)為(wèi)寒∞∑∑♣氣漸生(shēng)的(de)标志(zhì)，在民(mín)☆©間(jiān)，亦有(yǒu)“露水(shuǐ)先白(bái)而後寒”的( ≤←✘de)諺語。

随著(zhe)這(zhè)一(yī)節氣的(de)悄然降臨，自(zì)然界進入“陽消陰↑π長(cháng)”的(de)過渡階段，人(rén)體(tǐ)髒腑也(yě)随之變化(huà)，代謝↕λ£(xiè)減緩，體(tǐ)力消耗減少(shǎo)，攝入的(de)≥σ₩營養物(wù)質也(yě)更容易被吸收和(hé)蓄藏。因此，寒露 &β₽節氣的(de)養生(shēng)重點在于“收”。

“收”，即為(wèi)收斂、集中，意在避免身(shēn)體(tǐ)過度耗損。遵循恰當的(de)“®‌ 收養”之道(dào)，為(wèi)身(shēn)體(tǐ)注入滋養，使之強健如(rú)披堅執銳±→，才能(néng)抵禦寒冬的(de)侵襲。

起居保養，注重防寒

寒露過後，晝夜溫差加大(dà)，此時(shí)早晚應及時(shí)添加衣物(₩®∞®wù)，特别是(shì)要(yào)注意腳部的(de)保暖。正所謂✔ε“白(bái)露不(bù)露身(shēn)，寒露不(bù)露∑↔©↕腳”。腳部被譽為(wèi)人(rén)體(tǐ)的(de)“第&≤✘÷二心髒”，一(yī)旦受涼易導緻身(shēn)體(tǐ)抵抗∑≥≈ε力下(xià)降，引發各種疾病。最好(hǎo)選擇能(néng)夠覆蓋腳踝的(de)襪£δ→子(zǐ)，以避免腳踝受涼。

除了(le)日(rì)常保暖外(wài)，睡(shu♦§ì)前熱(rè)水(shuǐ)泡腳也(yě)是(shì)一(y↔≈ī)個(gè)非常有(yǒu)效的(de)保暖方法。熱(rè)水(shuǐ)泡γ✔腳不(bù)僅可(kě)以幫助我們驅散一(yī)天的(de)疲勞，還(hái® ♦)能(néng)促進腳部血液循環，舒筋活血。泡腳時(shí)，可(kě)以适™∑'當加入一(yī)些(xiē)中草(cǎo)藥，如(rú)生(shēng)姜∞<→、艾葉等，這(zhè)些(xiē)藥材具有(yǒu)溫經散寒、活血通(tōng₽₽×)絡的(de)作(zuò)用(yòng)，能(néng↔♠↕)夠進一(yī)步增強泡腳的(de)效果。

飲食調理(lǐ)，養陰防燥

根據中醫(yī)“春夏養陽，秋冬養陰”的(de)養生(shēng)理(lǐ)論，寒露時(shí)₹☆®>節，正值“燥邪”當令之時(shí)，“燥則潤之”的(de)原則顯得(de)尤為(wè✔↔≤≠i)重要(yào)，因此養陰防燥是(shì)秋日(rì)養生(shēng)的(de)永恒話≠→(huà)題。在飲食方面，我們可(kě)以遵循一(yī)套簡單的(de)養生(shēng)口訣，₩∏ ×即食“一(yī)味”，飲“二茶”，吃(chī)“三寶”。™↔

① 食“一(yī)味”：減辛增酸防秋燥

秋季飲食的(de)總原則是(shì)減辛增酸。減辛，即少(shǎo)吃(chī)蔥、姜、♥¶蒜、韭、椒等辛辣食物(wù)，以避肺氣過盛損傷肝功能(néng)。增酸，即多✘↓‌•(duō)吃(chī)橘子(zǐ)、檸檬、山(shān)楂∑Ω<、番茄、烏梅、葡萄等酸味的(de)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜。酸味食物(wù)有(y♣♠∏$ǒu)收斂、固澀之用(yòng)，既有(yǒu)助于收斂肺氣，又(yòu)能(nβ​‌≈éng)增強肝髒功能(néng)。

② 飲“二茶”：補血驅寒禦秋襲

寒露時(shí)節，氣候逐漸轉涼，空(kōng)氣中的(de)濕度降低(dī)，人(rλ×δén)們常常會(huì)感到(dào)口幹舌燥，甚至出現(xiàn)一(yī)些(xiē)寒氣★≈&∏侵襲身(shēn)體(tǐ)的(de)症狀。此時(shí)，建議(yì)适量飲用(yòng)溫熱•×λ(rè)茶飲，如(rú)蜂蜜柚子(zǐ)茶和(hé)生(shēngγ α )姜紅(hóng)棗茶，以溫潤身(shēn)體(tǐ)'♦，緩解上(shàng)述症狀。

● 蜂蜜柚子(zǐ)茶中的(de)柚子(zǐ)具有(yǒu)理(lǐ)★ 氣化(huà)痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，而蜂蜜則具有(yǒu)潤肺¶∑σ止咳、養顔美(měi)容的(de)功效。

● 生(shēng)姜紅(hóng)棗茶中的(de)生(shēng)姜具有(yǒu)發汗解表、溫♠ Ω₩中止嘔的(de)作(zuò)用(yòng)，紅(hóng)棗則能(néng)補中益氣、養血安神。↓σ₽二者組合，既能(néng)驅寒暖身(shēn)，又(yòu)能(n♣÷δ éng)補氣養血，最适合女(nǚ)性和(hé)脾胃虛寒的(de)中老(lǎo)年(nián‍∏£)人(rén)飲用(yòng)。

③ 吃(chī)“三寶”：潤肺益胃養身(shēn)體(tǐ)

在寒露時(shí)節，飲食應以潤肺生(shēng)津、滋陰養胃為(wèi←λ•)主，推薦選擇銀(yín)耳、百合和(hé)白(bái)蘿蔔等食材。

● 銀(yín)耳具有(yǒu)滋陰潤肺、益氣和(hé)血之功效，深→₽₹秋季節适當多(duō)吃(chī)一(yī)些(xi&φφ™ē)，能(néng)夠緩解秋燥帶來(lái)的(de)不(bù)适。

● 百合含有(yǒu)豐富的(de)澱粉、蛋白(bái)質、維生(shε'ēng)素和(hé)礦物(wù)質，能(néng)夠養心安神、潤肺γ↑ £止咳、潤膚美(měi)容，非常适合深秋進補。

● 白(bái)蘿蔔在《本草(cǎo)綱目》被稱為(wèi)“蔬中最有(yǒu∞> δ)利者”，具有(yǒu)順肺益氣的(de)作(zuò)用(y¶• ≠òng)，能(néng)夠有(yǒu)效緩解腹脹和(hé)便秘症狀，同時(shí)還(há≥∏÷♥i)有(yǒu)預防感冒的(de)效果。

許多(duō)人(rén)還(hái)會(huì)在秋季選擇進食一(yī)些(xiē)滋補藥材，§γ♣←如(rú)西(xī)洋參、玉竹、天冬、芡實等。盡管這(zhè)些(xiē)補藥對(duì)身(sh£↓>ēn)體(tǐ)健康具有(yǒu)積極作(zuò)用(yòng)，但(dàn♥≥)具體(tǐ)用(yòng)藥情況需視(shì)個(gσ♥∑è)體(tǐ)體(tǐ)質差異而定，服用(yòng)之前請(qǐ>♣↔ng)務必咨詢專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生(shēng♣£ε£)。

寫在最後

寒露時(shí)節養生(shēng)重在“收斂”，我₩₽>們需要(yào)在日(rì)常生(shēng)活中采取适當的(de)保暖措施，并 £φ通(tōng)過合理(lǐ)的(de)飲食調理(lǐ)來(↑♦lái)增強身(shēn)體(tǐ)的(de)免疫力。此外(wài)，保持規↓✘律的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，早睡(shuì)早起，避免熬夜，也₩♣‌(yě)是(shì)養生(shēng)的(de)關鍵。通(tōng)過這(zhè)'γ些(xiē)方法，我們才能(néng)在寒露時(shí)節蓄積足夠的(de)能(néng)量，&←為(wèi)即将到(dào)來(lái)的(de)寒冷(lěng)Ω•∑™冬季做(zuò)好(hǎo)充分(fēn)的(de)準備。