《月(yuè)令七十二候集解》有(yǒu)雲：“暑，熱>φ©(rè)也(yě)，就(jiù)熱(rè)之中分(fēn)為(wèi)大(dà)λ&↑≥小(xiǎo)，月(yuè)初為(wèi)小(xiǎo)，‌ε↑月(yuè)中為(wèi)大(dà)，今則熱(rè)氣猶小(xiǎo)>✔也(yě)。”

大(dà)緻就(jiù)是(shì)說(shuō)，“暑”表示♦₩炎熱(rè)的(de)意思，熱(rè)又(yòu)分(fēn)大(dà)熱(rè)和(♠πhé)小(xiǎo)熱(rè)，而小(xiǎo)暑來(lái)臨，天氣雖然開  σ(kāi)始炎熱(rè)，但(dàn)還(hái)沒到(dào)最熱(r✔₽★è)。

小(xiǎo)暑時(shí)節，陽光(guāng)熾烈，正是(shì)人(rén)體α‍λσ(tǐ)陽氣最旺盛的(de)時(shí)候，此時(shí)€∞&需要(yào)格外(wài)關注并保護人(rén)體(tǐ∏αφ)的(de)陽氣。所謂“春夏養陽”，通(tōng)過綜合的(d×£e)養生(shēng)方式，我們可(kě)以更好(hǎo)地(dì)♦≈​‌呵護自(zì)己，迎接夏日(rì)的(de)挑戰。

小(xiǎo)暑：起居養生(shēng)

小(xiǎo)暑是(shì)二十四節氣之一(yī)，标志(zhì)著(zhe)夏季的(de)ε♦炎熱(rè)開(kāi)始進入高(gāo)峰期。在這(zhè)個 "≥(gè)節氣裡(lǐ)，自(zì)然界中的(de)生(shēng)命活動變得(de)非常旺盛，各種∑∏植物(wù)和(hé)動物(wù)都(dōu)進入了(le)生(shēng)長(ch ≈ áng)和(hé)繁殖的(de)高(gāo)峰期。

夏天的(de)暑熱(rè)容易傷津耗氣，會(huì)導緻體(tǐ)力、元氣不(bù→₹)足，機(jī)體(tǐ)功能(néng)下(xià)降，使感冒、腸胃等疾病乘虛而入。中醫≥•↕Ω(yī)認為(wèi)，汗為(wèi)津液所化(huà)，津≠♣和(hé)血為(wèi)同源。因此，在炎熱(rè)的(de)小(xiǎo)暑季•λ<Ω節，應避免劇(jù)烈、長(cháng)時(shí)間(jiān)運動，以免導緻過度出汗對(↓‌‍duì)身(shēn)體(tǐ)造成潛在傷害。建議(yì)大(dà)家(jiā)可(kě)以λ↔₹δ選擇舒緩的(de)運動或練習(xí)一(yī)些(x÷ iē)中醫(yī)傳統保健功法，如(rú)太極拳、八段錦等。

此外(wài)，小(xiǎo)暑時(shí)節日(rì)照(z♠&δ¥hào)時(shí)間(jiān)長(cháng)，晝夜溫差大(dà)，因¥♣此日(rì)常作(zuò)息亦需相(xiàng)應調整。建議(yì)遲睡(shuì)早<★±起，定時(shí)起睡(shuì)，以保持生(shēng)物(wù)鐘(£♥​zhōng)的(de)穩定。一(yī)般保證在晚上(shàng)10點至1®♥1點入睡(shuì)，早上(shàng)4點半至6點半起≤$®•床，并在午飯後進行(xíng)短(duǎn)暫午休，皆為(wèi)合理(lǐ)作(zuò)息之選。γ™

*個(gè)體(tǐ)存在差異，可(kě)根據個(gè)人(rén)情況适當Ω&®調整作(zuò)息安排。

小(xiǎo)暑：飲食養生(shēng)

小(xiǎo)暑時(shí)節飲食應遵循清淡、清爽、适度清苦的(de)原$§​ε則。為(wèi)确保身(shēn)體(tǐ)健康，每餐應确保營養攝入的(de)均衡性，同$∞↔≈時(shí)食物(wù)應易于消化(huà)，避免攝入過多(duō)的(de)油膩食物(wù)。✘↑♥☆

推薦進食溫軟食物(wù)，切忌随意食用(yòng)生(shēng)冷(lěng)食品，以免損傷脾胃•©•♦。在飲食選擇上(shàng)，可(kě)适量飲用(yòng)熱(rè)米湯、熱(rè✘£♦←)粥等食物(wù)，以滋養胃氣、生(shēng)津止渴，同時(shí)有×£(yǒu)助于益氣消暑，如(rú)綠(lǜ)豆粥、荷πφσ葉粥、紅(hóng)小(xiǎo)豆粥等。此外(wài)，還(hái)可(kě)選擇絲瓜、苦瓜、黃£λ↑‌(huáng)瓜、冬瓜、白(bái)蘿蔔、番茄、淡水(shuǐ)魚等食材，有¶↓π✔(yǒu)助于改善腸胃功能(néng)，提升整體(tǐ↔β)健康水(shuǐ)平。

小(xiǎo)暑節氣食譜推薦

一(yī)、黃(huáng)鳝糯米粥

▶ 功效：補血、補氣、消炎、消毒、除風(fēng)濕等。

▶ 食材：大(dà)米200g，黃(huáng)鳝1條，姜、蔥、料酒、₹♣β©蚝油、鹽各适量。

▶ 制(zhì)作(zuò)方法：

① 大(dà)米熬成粥，建議(yì)用(yòng)砂鍋熬制(zhì)。

② 黃(huáng)鳝去(qù)除內(nèi)髒，洗幹淨，切成小(xiǎo)段。

③ 姜切片，放(fàng)入砂鍋粥中；蔥切碎，備用(yòng)。

④ 待粥熬熟，放(fàng)入處理(lǐ)好(hǎo)的(de)黃(huáng)鳝，加适量料®&酒，中火(huǒ)熬煮至黃(huáng)鳝熟透。加入些(‌≥α•xiē)許蚝油和(hé)鹽調味，再熬制(zhì)10分(β β₹fēn)鐘(zhōng)左右，出鍋前加入蔥花(huā)即可↓↕←≠(kě)。

二、薏苡仁橘皮粥

▶ 功效：清熱(rè)祛濕、健脾和(hé)胃、益氣生(s₽'≥hēng)津。

▶ 食材：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大(dà)棗10枚，大(dà ¶)米200g。

▶ 制(zhì)作(zuò)方法：

① 将薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗幹淨的(de)大(dà)米同置于鍋內(nèi)，加适量水(shuǐ)∏★，先用(yòng)大(dà)火(huǒ)煮沸。

② 煮沸後用(yòng)小(xiǎo)火(huǒ)慢(màn)‍‌¶熬，待米爛粥稠即成。

小(xiǎo)暑節氣：情志(zhì)養生(shēng)

在炎炎夏日(rì)，高(gāo)溫容易使人(rén)​​♠ 煩躁疲憊。此時(shí)我們要(yào)學會(huì)自(zì)我調養，根據中醫(yī)的(dδ↕★e)“五髒主時(shí)”理(lǐ)論，注重心陽的(de)養護，平心靜(jìng)氣， &σ努力舒緩緊張的(de)情緒，使內(nèi)心充滿甯靜(jìng)與喜悅，從(cóng≠∑ ♥)而保持氣血的(de)流暢與和(hé)諧，确保心髒功能(néng)的( γde)強健有(yǒu)力。尤其是(shì)患有(yǒu)心腦(nǎo)血管疾病和(Ω®®hé)高(gāo)血壓的(de)患者，入夏後一(yī)定要(yào)注意控制(zhì)情緒，時(↓'σ←shí)刻保持一(yī)顆平和(hé)的(de)心境，以顯著降♦​低(dī)疾病複發的(de)風(fēng)險。

小(xiǎo)暑養生(shēng)：中醫(yī)幹預，冬病夏治

冬病夏治，源于古人(rén)對(duì)自(zì)然界與人(réΩ≤n)體(tǐ)相(xiàng)互關系的(de)深刻洞察。在中醫(yī)的(de)理(lǐ)λ∏論中，人(rén)體(tǐ)的(de)氣血運行(xíng)與季節的(d®≥<$e)變遷、氣候的(de)變化(huà)息息相(xiàng)關。 ∏随著(zhe)夏日(rì)的(de)到(dào)來(lái)，特别是(shì↓∏♣)三伏天的(de)到(dào)臨，人(rén)體(t§  ≠ǐ)的(de)陽氣逐漸旺盛，而冬季常見(jiàn)的(de)疾病，如(rú)過敏性‌↑♦鼻炎、慢(màn)性咽炎、慢(màn)性支氣管炎等肺系疾病¥ φ§，則因寒邪的(de)侵襲而潛伏于體(tǐ)內(nèi)α​←，等待時(shí)機(jī)發作(zuò)。

因此，中醫(yī)提出了(le)“冬病夏治”的(de)₹•>治療理(lǐ)念。這(zhè)一(yī)理(lǐ)念主張在夏季，特别是©€↕ (shì)三伏天期間(jiān)，通(tōng)過特定的(de)治療方法，如(rú)三伏貼、↕>∑®三伏灸等，來(lái)調動和(hé)增強人(rén)體(tǐ)的(de)陽氣，從(cónπ✘g)而驅散體(tǐ)內(nèi)的(de)寒邪，達到₹↕(dào)預防和(hé)治療冬季常見(jiàn)疾病的(de)目的(de)。

以三伏貼為(wèi)例，它是(shì)“冬病夏治”中極具代表性的(de)一(yī)種治療±™✔方法。在三伏天期間(jiān)，醫(yī)生(shēng)會(huì)根據患者的(d→©↕e)具體(tǐ)情況，選用(yòng)特定的(de)草(cǎo)藥，制(zhì)成藥膏，貼在←'患者的(de)穴位上(shàng)。這(zhè)樣，藥物(wù)就(jiù)能↓×←(néng)通(tōng)過穴位滲透進入人(rén)體(tǐ)，直接作(z¶®≈uò)用(yòng)于病變部位，達到(dào)溫通(tōng)經絡、散'π &寒除濕、調理(lǐ)氣血的(de)效果。

如(rú)果您或您的(de)家(jiā)人(rén)也(yě)有(yǒu)以上(shàng)冬季常'↓₹見(jiàn)疾病的(de)困擾，歡迎來(lái)我院中醫(yī)科(kē)咨詢治σ∞療。